rosenwip's blog

無酸素運動の方が脂肪が減るって本当？
運動は食前か食後か？
有酸素運動と無酸素運動、どちらが効果的？
筋肉で脂肪が燃えようがグリコーゲンが燃えようが結果は同じ？
痩せるかどうかはカロリー次第。筋トレの方が効果的と主張する人がいます。本当でしょうか？
試してみました。 続きを読む...

有酸素運動が良い理由
人体には膨大な量の脂肪が貯蔵されています。
基礎代謝と日常生活の活動で脂肪はどんどん消費されていますが、それにも関わらず過剰に蓄積された脂肪を減らすには、どうすれば良いでしょうか？
脂肪を減らすには、いつ、どんな運動をすれば効果的でしょうか？
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過食は心の病気？
アルコール依存症は診療内科の領域ですが、診療内科に治療法はなく、本人がアルコールを飲まないことだけが唯一の治療法です。
過食症も同じです。過食症は診療内科の領域ですが、過食症に効くクスリはなく、本人が正しい食事をすることだけが唯一の治療法です。
私たちは風邪をひいたら、内科医院に行って解熱剤などをもらいますが、これは風邪を引かなくするクスリではありません。風邪邪をひかないようにするには自己管理しかありません。過食も同じです。
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アルコール依存症
アルコール依存症は喘息と同じようなものです。朝、シアナマイドを飲むと、その日１日喘息がおこりません。
翌日もシアナマイドを飲んでおくと、翌日も酒を飲みたいとは思わなくなります。
３日間シアナマイドを飲むと、酒のことを忘れてしまいます。
あなたは３日間禁酒したことがありますか？
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糖尿病が治った
私は超肥満体のときに糖尿病になりました。糖尿病治療の目標はHbA1cを6.1%以下にすることです。
2000年正月に、医師がHbA1cがよくコントロールできていますと言いました。正常値はいくらですかと尋ねると、5.5との答えでした。
その時に初めて、自分が病気であることに気がつきました。クスリを飲んでも正常値にはならないのです。その日から私はクスリをやめて、ダイエットをすることにしました。
その結果、3ヵ月後の市民検診で、血液検査がオールAになり、糖尿病が治っていました。 続きを読む...

スポーツ科学入門
筋肉肥大には、最大パワーの80%の負荷をかけ、48時間の休養を与えるのが最も効果が高いいことが研究でわかっています。
最大パワーの80%の負荷とは、8〜12回持ち上げることができる負荷を用いることです。
１〜２分のインターバルをおいて、3〜5セット行います。
その後、筋肉の回復のために48時間の休養するのが、最も効果が高くなります。
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生姜紅茶ダイエット
ネット上で、生姜紅茶ダイエットで、2ヶ月10キロ痩せたという記事を読みました。 そんなバカなことはないのだけど、生姜が血行を良くすることはわかっていますし、もしも体温が上がれば代謝も上がることがわかっています。 そこで、生姜紅茶を飲んで、体温が実際に上がるかどうか測定してみました。
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DASHダイエット
DASHダイエットは、アメリカの国立心臓肺血研究所が開発した高血圧治療のための食事法です。
アメリカの公的機関が開発したものなので、誰でも無料で利用できます。
塩分摂取を4g以下にし、ナトリウム排出のために果物をたくさん食べます。
DASHダイエットの優れているところは減塩のしかたを上手に教えてくれることです。
私たちはそれに従えば、確実に塩分の摂取が減り、塩分摂取が減ると本当に血圧が下がってしまいます。
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アルカリ性食品
被験者10人を酸性食品ばかり食べるグループと、アルカリ性食品ばかり食べるグループに分け、3日後にオシッコのpHを測定しました。
その結果、酸性食品を食べたグループは酸性のオシッコが多くなり、アルカリグループはアルカリ性のオシッコが多くなりました。
実験では、酸性食品をたくさん食べた人の小便が酸性に傾きましたが、血液は酸性になりませんでした。その理由は、腎臓が血液のアルカリ度を懸命に保っているからです。
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脂肪が燃えたか？
薬局でもらった健康雑誌で、「あなたのダイエットをサポートするおたすけグッズ」という記事を見つけました。
体内で脂肪が燃えたかどうかケトスティックでわかるという記事です。
ケトスティックは糖尿病患者の尿中のケトン体を測る試験紙です。尿中のケトンタイが多いと、試験紙が紫色に変わります。
ケトスティックで脂肪が燃えたかどうかがわかるというのです。
そこで、ケトスティックを購入して実験してみました。
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アトキンス式はお腹が空かない
アトキンスダイエットは30年も前に糖尿病の食事療法としてスタートし、減量効果の高いダイエット法としていまも人気があります。
糖質制限食は日本でも、ドクター江部や釜池氏によって広く知られるようになってきました。
アトキンス式は、1日の糖質摂取量をの5%以下に制限しますが、このように糖を極端に制限すると、脳の摂食中枢がはたらかなくなるので空腹感が消失します。 今回、アトキンス氏の原書を入手したので、博士の理論を読みながら体験してみることにしました。
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過食のはじまり
アトキンスダイエットは空腹感が少なく、確かに体重が減りますが、便秘するのが困ります。
ヨーグルト断食を試してみました。
ヨーグルト断食は、3日間の断食で腸内の老廃物がすべて排泄されて、ヨーグルトに入れ替わるということです。
腸管内がヨーグルトに入れ替わるという点が気にいって、試してみました。
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イタリアのベストセラー
「私は拒食症だった」というイタリアでベストセラーになった本があります。当時、まだ、摂食障害という言葉が一般的でなかった時代に、患者自身が書いた本でしたのでベストセラーになりました。
それまでの本は、医師が書いたものばかりで、症例の分類や家族関係の分析などが主でしたから、患者が書いた本は新鮮に映りました。
このイタリア人の女性は、実際は過食症でした。いつも、頭の中が食べ物のことで一杯で、上流社会の人たちとに優雅に会食している間も、いつ何処で嘔吐しようかと、そのことばかり考えていました。
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基礎代謝はどのくらい低下するか？
水を飲んでも太ると主張する人がいます。
ある人は代謝が極端に低下していて、基礎代謝が45%も低下していると主張します。彼女は、600Kcalまでなら太らないけれど、それ以上食べると必ず太るので、現在の基礎代謝は600Kcalで、基礎代謝が45%も低下していると信じています。本当に水を飲んでも太るでしょうか？本当に基礎代謝が45%も低下しているでしょうか？
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基礎代謝の計算
基礎代謝の計算方法を教えて欲しいという質問がときどきありますが、基礎代謝の計算は結構難しいのです。
今のところ、ハリスベネディクト計算式、または、厚生労働省の簡易計算表に夜しかあります。
哺乳動物の基礎代謝は、身体の小さなネズミから大きな象まで、体表面積に比例することが分かっています。人類の体表面積は、次式で計算します。
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デトロイトダイエット
デトロイトダイエットは最初に、nanbaさんとmitch@デトロイトさんが21Kgと13.8Kgの減量に成功して、その成功の秘密をSakiko Kさんが理論化したものです。
nanbaさんは２１Kgの減量を始めるに当たって、標準体重になったときの適正カロリーを目安に食事制限をすることにしました。ダイエットで体重が減少すると基礎代謝が減少し、それにつれて食べる量が減っていくのがイヤだったそうです。
nanbaさんは、もう一つ、日中は仕事があるので十分な栄養を摂り、その代わり、睡眠中のエネルギーをカットして体脂肪を消費しようと考えました。
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赤ちゃんミルクダイエット
赤ちゃんミルクダイエットは、次のようにします。
・赤ちゃんミルク１００グラム、砂糖３０ｇを1.5リットルの水に溶いて、ペットボトルに入れます。
・30分ごと、または、喉が渇いたときに、１口ずつちびりちびりと飲みます。
・これで、1日あたり、蛋白質１２ｇ、脂質２７ｇ、炭水化物８６ｇ、６３５Kcalが摂れます。
・赤ちゃんが成長出来る程度の最小限の栄養が摂れるので、断食などと比べると安全です。
・最初の2日間は３００ｇずつ体重が落ち、1週間で３Ｋｇは体重が落ちます。
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セルライト
セルライトは、皮下脂肪やコラーゲンの切れ端などです。
多くはふとももや胴回りに見られ、みかんの皮のブツブツのような形状で、特に女性に多く見られます。
皮下の脂肪組織は毛細血管の回りにあって、流されないようにコラーゲンで囲まれています。
女性ホルモンのエストロゲンにコラーゲンの結合を弱める作用があります。
このコラーゲンの結合が弱くなると、脂肪細胞が遊離してセルライトになります。
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便秘
便秘はつぎの３つの条件を同時に満たすと治ります。
便通を良くするには、ヨーグルト、食物繊維、ご飯がたいせつです。
我が国では昔から便秘にヨーグルト、野菜、水と言われてきましたが、最近になってご飯が大切ということがわかってきました。
便通のためには、水分を大腸まで届ける必要があるのですが、水を飲んでも、水は小腸で吸収されるので、大腸まで届きません。
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チョコレート
チョコレートはダイエットの天敵です。チョコレートが世界中の女性に、これだけ好まれるには何か理由があるはずです。
Wikipediaにテオブロミンが次のように書かれています。
小型犬に50g程度のチョコレートを与えると、チョコレート中毒を起こします。
消化不良、脱水症状、過度の興奮、心拍数の低下などの症状が表れ、ひどくなるとてんかん様の発作を起こして死に至ることがあります。
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