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【９８年２月１日号】････････ 91.6Kg
公開ダイエットも２月号に入りました。今月も体調に気をつけて最大限の効果を引き出す様に頑張りたいと思います。目標は欲を出して８０キロに。身長が１７８センチなので、出来れば８０Kgを切って７８Kgくらいにしたいと密かに思っています（無理だとは思いますが・笑）。出来れば３月末までには目標値へ持っていきたいです。う〜ん、８０Kgなんて小学生以来だな（笑）。さて、基礎代謝とは寝ている時でも何もしないでも使われるカロリー消費量のことですが、この基礎代謝が大きい人程、太りにくいそうです。また、よく「痩せの大食い」と言われる人達は、褐色細胞というものが多い為だそうで、たとえカロリーを摂りすぎてもこの褐色細胞がカロリーを消費してしまうので、幾ら食べても太らないのだそうです（うらやましい〜）。残念ながら褐色細胞を増やすことは出来ませんが、基礎代謝をあげることは出来ます。例えばよく「夏痩せする」という事を聞きますが、これは暑さのせいで体温が１度上がるごとに２００Kcal程基礎代謝があがる為だそうです。そしてお風呂に入っても同じ様に基礎代謝がアップするそうです。ということは、やっぱり毎日サウナで汗を流すだけでも基礎代謝がアップしていたのですね。
残念ながら湿疹がまだ治っていないのでサウナへは行けませんが、お風呂でも同じ効果があるのなら、一日３回くらい風呂へ入ろうかと思います。長く入った方が効果がある様ですので、湯船に入っては脚を洗い、入ってはお尻を洗い、入っては背中を洗うという様にして時間を稼ぐつもりです。風呂上がりなら水分も充分に摂れますし、ウォーキングと合わせて基礎代謝がアップすれば、かなりの効果が期待できるのではないでしようか。風呂好きにはもってこいのダイエットですね。ちなみに１８度以下の水へ入ることによっても、身体が体温を上昇させようとする為なのか、カロリーを消費するそうです。しかしこの寒い時期に風邪をひいても困るので、さすがにこれは出来ませんねぇ〜（笑）。
【９８年２月２日号】････････ 90.7Kg
日曜日は何も用事が無かったので、午前中寝ていました。お昼に風呂に入り、さっぱりして、「蒟蒻畑のコーン味スープ（33.5Kcal）」とお粥、それにコカコーラライトを飲んで、いつも夜歩くウォーキングコースを歩きました。一時間歩きましたが、調子が良かったので、そのまま妻の実家へウォーキングで行くことにしました。水泳や先週のウォーキングの筋肉痛も過ぎ去っていたので、調子よく（うそです、とてもハアハアしました）、トータル約２１kmを４時間半程で歩く事が出来ました。妻の実家でレトルトの飲茶の水ギョーザ２個と、トマトとレタスのサラダ・スモークサーモン添えをノンドレッシングでいただき、土曜日から実家に帰っていた妻と子供達と一緒に帰って来ました。自宅に帰ってから子供達をお風呂に入れてコカコーラライトをグイッと飲み、ホッと一息したところで日曜日迄にやっておかないとならない事務処理が残っていた事を思い出して慌ててデスクに向かうのでありました。とほほ。【９８年２月３日号】････････ 90.5Kg
本日も１時間半程ウォーキングしましたが、くぅぅ、やっぱり筋肉痛です。昨日いきなり２０km以上も歩かなければよかったかな。しかし先月からの水泳とウォーキングのおかげでウエストと脚の方が、だんだん締まって来ました。今週から基礎代謝をアップさせる為に朝６時に起床して風呂に入る事にしたので、さっそく朝風呂へ入りましたが、とっても気持ちが良いです、思わず湯船の中で寝ちゃいました（笑）。今日は昨日妻の実家から貰ってきた梅干しをお粥に入れてヒジキとゴマを混ぜて食べましたが、あんまり美味しいので、ついつい食べ過ぎるところでした、いくらお粥でも食べ過ぎたら一緒ですからね、あぶないあぶない。夜は生協で買ったレトルト「吉野屋の牛丼」を一口いただき、蒟蒻畑のコーン味スープ（33.5Kcal）、最近、油っ気のある食べ物を見ても以前の様に「くぅぅ、食いてぇ〜！」という事が少なくなりました。せいぜい「う〜ん・・・食べたい」程度でしょうか（まあ、その、結局、食べたいんですね）。それよりも今まで履いた事のない（もちろん履けなかった）、細いジーパンを買うことを夢見ています。先日、昔の３６インチのジーパンは余裕で履ける様になったので、せめて３２インチくらいのは履きたいですね〜、・・・え？それでも太い？、ううっ（涙）。１インチ＝2.54cmだから、目標を達成すれば履けるかな？。それとも先に買ってしまおうかしら（笑）。
【９８年２月４日号】････････ 89.8Kg
出ましたぁ〜、４日ぶりです４日ブリッ。それにしても色艶極上の健康的で太っいウンチがお出ましになりました（失礼）。思わずシミジミ見つめたりして「う〜ん、いったい何グラムあるんだろう？」と、計算しようとしてしまうのでした（笑）。考えてみれば無駄な固形物を殆ど摂取していないのですね。そしてウンチが出ないにも関わらず、体調も良くイライラも無く腹部の誇張感も無いので、このままウンチなんて出ないんじゃないかな？という気もしていたんですけど、よかったよかった。このウンチのお陰で（？）デジタル体重計の数字も８０キロの領域に入りましたし、１月７日から開始しましたダイエットも、１ヶ月足らずで１０キロ減を達成しました。やれば出来るものですね。サウナや朝昼晩の風呂で基礎代謝量のアップと、水泳やウォーキングの有酸素運動を欠かさず、ミネラル・ビタミン・カルシウムなどの栄養素に気をつけながら一日1300Kcal以下に厳守したのが効いているものと思われます。さて問題は今週末の「新年会」なのですが、幹事会計なので休む訳にはいきません。もちろん会場は純和食処をキープしちゃいましたので、これなら何とか食べられるものもあるでしょう。
【９８年２月５日号】････････ 89.4Kg
ダイエットしていて最近言われる事。「あれぇ〜、どしたの？ちっちゃくなっちゃって」「以前より肩が小さくなりましたねぇ」「お腹がなくなりましたね」「顔が普通になっちゃいましたね」「吉本系でなくなりましたねぇ」「病気でもしたんですか？」などです。どれも「以前」と比較してなので実際まだまだなのですが、なんだか嬉しいです。「痩せましたねぇ」という言葉に対しても、先日までは「いやぁ、まだ９０キロ以上も、あるんですよ」と言っていたのが「いやぁ〜、これでもまだ９０近くあるんですよぉ〜」に変えることが出来たのが、すごく嬉しいです。え？おんなじ？、いや「９０キロ以上」と「９０近く」とでは、私にとってはとても違うのですはい（笑）。現在、ウエスト９０cmでも胸囲は１１０cmなので、一応・・・そのぉ・・・逆三・・・なんですけど、とほほ。
【９８年２月６日号】････････ 88.8Kg
起床したらトイレに行き計量します。朝食に野菜の煮物ジャガイモ８０グラム入りと、梅干しとヒジキの入った「お粥」少々、昼食は小シュウマイ２個（１個３３Kcal）と低脂肪乳に溶かしたプロテインと野菜の煮物にミネラル・ビタミン・カルシウム・食物繊維配合の補助食品タブレット。夜は蒟蒻畑のスープに小シュウマイ２個、水で溶かしたプロテインと、節分の時に撒いた豆の残り少々（笑）、野菜ジュース、コカコーラライト。朝風呂に入り、昼休みに腹筋１００回２セットとストレッチをしてから風呂に入り計量します。夜は入浴前にウォーキング１時間半とダンベルをして入浴後に食事。そして計量して減量日記をつけてアップし、空腹になる前に寝てしまいます。なんと健康的な生活でヘルシーでダイエッティーなんでしょう、こんな生活をずぅ〜っと続けられれば、お手本の様な身体と生活リズムになるのでしょうが、ネットサーフィンが出来なくなりますね（笑）。しかしリバウンドさせないためには、これに近い生活をしなければならないでしょう。特に急激なダイエットの後は飢餓状態になりがちですから、いきなり普通の食事に戻すと脂肪が急激に増えてしまうわけです。しかもその脂肪は急激なダイエット後ですと皮下脂肪ではなく内臓脂肪の方が多くなってしまうということですので、病気の元となる内蔵脂肪だけは増やしてはいけません。そのためにも、筋肉を付けて脂肪を落とし、たまに牛丼２杯くらい食べちゃっても、へへぇ〜んだ太りにくいんだもんねぇ〜的なカラダにするダイエットを心がけなければなりません。ダイエット後の維持が出来てこそ初めて「成功」と言えるのですから、目標達成後は「リバウンド日記」をやらないといけませんですね。
【９８年２月７日号】････････ 87.4Kg
お、本日は一気に1.4Kg減・・・なんちゃって。そんなに急に脂肪が落ちる訳がありませんね。じつは土曜日の夜の新年会に備えて、「水抜き」をしました（おまえはボクサーかい！笑）。水抜きと言っても、いつもの朝昼晩の風呂の後で摂る水を飲まなかっただけなんですけど（しかしこんなに落ちるとは、今まで水分摂りすぎてたのかな？）。宴会ともなると薄めの焼酎にしていただいたとしても、かなりの水分を摂る訳ですから、その分、先に抜いておく事にしたんです。今まで順調に下降線を描いていただけに、いくらアルコールが蓄積されない「エンプティ−カロリー」だとしても、急激に１Kgも２Kgもグラフが上昇するのは精神的にガックリ来ると思うので、なるべく下降ラインを崩さない様にする為です。え？明日のグラフが楽しみですって？・・・くぅぅ。最近では胃が小さくなったため、空腹感もさほどではありませんが、宴会でご馳走を食べた後のカロリー制限時には、かなりこたえるのではと思うのです。そんなときにグラフも急上昇していたのでは、もう、やんなっちゃいますからね、グラフが急に上がってから下げるのと、下げてから上がるのでは精神的に随分違うのです（たぶん）。さすがにダイエットも１ヶ月を超えると、より強くメンタルな部分で維持して行かないといけない様です。とは言っても、まだ９０キロ近くあるのですから少しばかり水抜きをしても、身体の方は全然平気みたいですけど・・・、とほほ（笑）。
【９８年２月８日号】････････ 87.9Kg
土曜日は朝の計量時に87.1Kg、朝風呂に入って計量すると86.8でした。朝食後の計量では87.1で、午前中仕事が終わって昼食は蒟蒻畑のスープだけにしまして、午後は妻が幼稚園の奉仕作業でしたので子供のお守りをして、３時に妻が帰ってきたのでこりゃ時間があると、風呂に入り86.5Kgまで落とし、いつもなら車で送ってもらうのを駅まで遠回りに３０分程歩いて電車で行きました。今回の新年会では料理がメインで厳選された無農薬野菜ばかりの健康会席でした。「海老・干柿・莫大・のゼラチン寄せ」にはじまり「梅花芋梅白焼（なんだかわかりませんが・笑）」「芽キャベツ福寿草見立」「金柑密煮」「蕗友味噌掛け（なんだろ？）」「京人参・干し椎茸・蟹棒」「鰯・つみれ仕立て」「鯛・鮪・赤見・甘海老・勘八などの刺身」「牛肉の茄子巻き焼き刻み野菜添え」「土筆・蒟蒻・春野菜・生姜などの天ぷら」「竹芋・独活・青硬菜・梅麩・木の芽などの温物」に福豆ごはん、けんちん汁に香の物４点イチゴとメロンとオレンジなどのデザートなどが出ました。全部食べたことが無い様なものばかりでしたので、デザート以外は一口ずついただきました。ビール３杯とウイスキーを２杯くらい飲んだでしょうか。
幹事会計だったので、二次会にもお付き合いさせていただき（帰りたいよぉ〜）、お寿司屋さんで蟹の刺身と寿司で、ビールを二杯程いただきました。寿司は大トロを１個だけ食べて、後はガリばかり食べていました、くぅぅ、ダイエット中でなければ・・・くぉぉぉ！。帰宅したのはジャスト１２時です。さっそく計量しましたら87.9Kgでした、1.5Kg近く増えた事になりますが事前の水抜きにより、ギリギリ８７キロ代をキープする事が出来ました。やっぱり水抜きしておいて良かったです、これでまた来週から頑張る事が出来ます。でも美味しかったなぁ〜。（笑）
【９８年２月９日号】････････ 87.6Kg
日曜日はリサイクル運動の日でしたので、朝は雑誌や段ボールを小学校の校庭へ持っていきました。さすがに土曜日の宴会で美味しいものを食べたので午前中はお腹が空きませんでした。風が強くて寒いのでウォーキングに出る気も無く、昼にトーストを三分の一程食べてテレビを見ていたら、山芋を料理するシーンがあり、急に「とろろ汁」を食べたくなりました（やっぱり？笑）。すぐ近くにも美味しい「とろろ汁」を食わせてくれる店があるのですが、しばらく車にも乗っていなかったので、子供を連れてドライブがてら静岡の丸子という「とろろ汁が名物の店」に足を延ばす事にしました。麦飯ご飯と山芋の唐揚げや千切りは少しだけにして、とろろ汁をズズズッ！と、昨日に引き続いて美味しかったです（おいおいダイエットはどうした・笑）。日曜日は休息日、身体も休めてやらないとダイエットも持続しませんから、この日曜日は運動もナ〜シ。でも昨日よりは減っていました、基礎代謝のお陰かな？（笑）。【９８年２月１０日号】････････ 87.6Kg
少々風邪ぎみなので（ハナミズだけですけど）、ウォーキングはお休みしました。朝はジャガイモとタマネギとワカメのいっぱい入ったみそ汁に、ご飯を１００グラム、昼は朝のジャガイモとタマネギとワカメの入ったみそ汁にウドンを入れて頂きました。ちなみに朝の風呂はやめましたが、昼休みにはゆっくりと風呂に入り、たっぷりと水分を補給。ヤクルトのタフマンを飲んで午後の仕事に打ち込み、夜はジャガイモとタマネギとワカメの残ったみそ汁にウドンを少し入れて食べました。わはは、なんか同じメニューですけど、量が少ないので食べないと余っちゃうんですね。しかし、どう考えてもカロリーは抑えているハズなのに、体重は変わらないぞと（笑）。宴会に備えて水抜きなんてしたもんで、第二期停滞期に入っちゃったかな？、くぅぅ。【９８年２月１１日号】････････ 87.5Kg
くぅぅ、スランプの様ですね、カラダがこの減量に対して抵抗しているのが良く判ります（手足が冷えやすくなるという事は基礎代謝量が低下している証拠ですね）。しかし、いかに無駄な抵抗であるかという事を身体に悟らせ早期に基礎代謝量をアップし、なおかつ体脂肪を消費させてこの停滞期を脱するかが、ダイエッターとしての使命（おひおひ・笑）でもあります。それにはやはり「有酸素運動スペシャル」しかありません。１１日の建国記念日は、まさにその為の休日と言えましょう。そう、いくら抵抗しようとも体脂肪を使わざるを得ない運動量、それも有酸素運動であれば必ず減る訳です、わはは！１１日は我が肉体のインディペンデンス・ディです！・・・あ、これじゃ独立記念日ですね。くそぅ！プールまで歩いて行って一日中泳ぎまくって、カラダに思い知らせちゃるぅぅ。ということは、苦しいのは自分？・・・。あのぉ〜、私、しんどいのはキライなんですけど〜（笑）。
【９８年２月１２日号】････････ 86.0Kg
インディペンデンス・ディ（まだ言ってますね・笑）は８時に起床し、蒟蒻畑のスープをいただき、朝風呂に入り身体を温めてから９時半にウォーキングしながらプールへ向かいました。プールへは１０時３０分頃に到着し、約２時間半程、平泳ぎや平泳ぎで泳ぎまくり（クロールはしんどい）、１時にサウナへ向かい４時までサウナ室で２０分汗をかいては無料のウーロン茶やポカリスエットを飲みまくりながら４回入りました。ちなみに今日の昼飯はダイドーのハイクロンＡです（笑）。１８度以下の水へ入っても脂肪が燃焼されるということなので、サウナから出て水温１５度の水風呂へ入りましたが１０分と持ちませんね、さすがに１５度では冷たすぎますです。４時にサウナを出て１時間程ウォーキングをしながら帰って来たのですが、駅前を通り過ぎたところで、いつも伺う「炉端焼き」の女将が丁度暖簾を出すため表に出てきたので、そのまま炉端焼きの店に連れ込まれてしまいましたって、じつは誘われるのを期待してたんですけど。ダイエット中なので、酎ハイ３杯と「アジの塩焼き」と「ハンペン焼き」と「なめこおろし」をいただいて再びウォーキングで帰って来たのですが、さすがに効きますね、最後は千鳥足でした（疲れてヘロヘロというのもありますが・笑）。しかし天気も良く、汗をいっぱいかいて、一日じゅう有酸素運動をしたお陰で、第二次停滞期も一応脱した形になりました。また停滞したら有酸素運動ですね。しかし美味しかったですぅ〜アジの塩焼き。
【９８年２月１３日号】････････ 85.8Kg
本日の朝は、ごはん１１０グラム１６０Kcalとワカメのみそ汁約３０Kcalをいただきましたが、やっぱりお粥よりもご飯がいいですね〜。これにサケの塩焼きでもあれば最高です。ふりかけは普通にかけて１０Kcal程度、明太子も１０グラムで１０Kcal、卵の黄身だけなんかをご飯にかけると＋６５Kcal程度です。サケの塩焼き８０グラムで１３７Kcalですから、明太子とご飯とみそ汁を足すと３４７Kcal。普段の朝食としても理想的だと思います。昼は４００Kcal〜５００Kcalは摂っても良いと思いますが、夜だけはなるべくタンパク質を充分に摂りながら低カロリーに済ませないとなりません。一日で６０グラム程度のタンパク質が必要と言われていますが、豚ヒレ肉ですと２８０グラムに相当しますので、脂質を避ける為にはやはり粉末プロテインなどの補助食品を併用するしかないですね（最近これが少なくなってました）。カルシウムなども寝ているときに吸収されるので、昼間よりも夜に多く摂らないといけません。栄養をしっかりバランスをとって摂るのもなかなか難しいですね。
本日からまたサウナに通う事にしましたが、流した汗の分、しっかり水分を補給しなければと思います。水分を落としても痩せた事にはなりませんが、サウナで基礎代謝量大幅アップ！です。ちなみにサウナのレストルームに自動計測血圧計があるのですが、ダイエットを始める前は１３５の８０くらいでした、それが昨日は１２０の７５でした。体重が減った分血圧も下がった様で、調子が良いのは嬉しいのですが、急激な減量で血液が濃くなっていると思われますので、念のためにアスピリンを飲もうと思います。アスピリンを適量飲んでいますと、血栓の予防になるという事です。ブアファリンの様なもので良いと思いますが、また正確な数値を知り合いの薬剤師に聞いてみたいと思っています。
一日に必要な栄養素
タンパク質−−−60g
ビタミンＡ−−−1.800 IU
ビタミンＢ2−−−1.1mg
ビタミンＣ−−−50mg
カルシウム−−−600mg
鉄分−−−−−−12mg
食物繊維−−−−20〜25g● ただし、それぞれに吸収率というものがあるので、
この数字以上は摂取した方が良いようです。
【９８年２月１４日号】････････ 85.8Kg
う〜ん、う〜ん、今頃筋肉痛です（笑）、やっぱ歳でしょうか。そういえば２０q歩いた時には、筋肉痛の予防にと消炎鎮痛剤を事前に飲んでいたのですが、今回の一日じゅうプール＆ウォーキングでは何も飲んでいませんでしたっけ。くぅぅ、もう体中ギシギシです（特にお尻の大臀筋・中臀筋が痛〜い）。サウナだけにしてウォーキングは、やぁ〜めたっと（根性なし？笑）。土曜日は娘と一緒にプールの予定です。きっと遊んじゃうから運動にはなりませんが、まあ、たまには息抜きも良いでしょう（気を抜くと太るけど）。皆様も楽しい週末をお過ごし下さ〜い。
【９８年２月１５日号】････････ 85.7Kg
やっぱりプールは風呂とは違い、入っているだけでは何もなりませんね。土曜日は小３の娘と幼稚園の小僧を連れて、プールへ行ったのですが、２時間子守で終わってしまいました（笑）。夜はサウナへ行ったのですが、土曜日という事もあり結婚式が終わった団体ご一行様でいっぱいで、いつも３回〜４回入るのを２回しか入れませんでした。しかし無料のウーロン茶は、しっかりガブ飲みしたので、腹がタプタプになってしまいました、くぅぅ。日曜日は娘が妻と矯正歯科へ行くので、息子のお守りを一日しなければなりませ〜ん。有酸素運動したいよぉ〜（涙）じつは、娘も私に似て少し太り気味なので最近一緒にダイエットをしているのです。とは言っても小学生なので、脂っこいものやお菓子やジュースやアイスクリームを控えて朝昼晩歯磨きをさせているだけです。しかしご褒美がディズニーランドなので、自発的に気合いが入って、もう２Kgも減ってしまいまして目標の３Kgまで後１Kgになってしまいました。維持期間を２〜３週間と言ってありますが、来月あたりディズニーランドへ連れて行かねばならないかもしれません（笑）。カッコイイお父さんになって一緒にディズニーランドへ行きたいので、出来れば私も来週中に１Kgくらいは落としたいのですが・・・なかなか減りませんね〜。しかしやるべき事はやっているので、焦らない焦らない・・・（自己暗示・笑）。
【９８年２月１６日号】････････ 85.8Kg
う〜ん、やっぱ運動しないのでは、なかなか落ちませんねぇ〜（笑）。先日、「一日に必要な栄養素」というものを書きましたが、さっそくメールをいただき、栄養士さんなどが持っている「日本人の栄養所要量」という資料には、年齢、性別、生活活動強度（どのくらい体を動かすか）などによって、細かく分けられているそうです。例えば成人男子２０代で、生活活動強度が２（ふつう）の場合の所要量ですと、一日のエネルギー２５５０ kcal
一日に必要な栄養素
タンパク質−−−７０g
脂質−−−脂質エネルギー比で２０〜２５％
重量に変換すると、約５６．７〜７０.８g
カルシウム−−−６００mg
鉄−−−１０ g
ビタミンＡ−−−２０００ IU
ビタミンＢ１−−−１.０ mg
ビタミンＢ２−−−１.４ mg
ナイアシン−−−１７mg
ビタミンＣ−−−５０mg
ビタミンＤ−−−１００ IU以上の様になっているという事です（詳しい情報ありがとうございました〜）。 私も本屋さんでカロリーＢＯＯＫというやつを買って、いろいろと調べてみましたが、どうもダイエットとなると女性向けに作られているのか、女性の場合のデータしか掲載されていませんでした。その女性向けのカロリーＢＯＯＫには２０代女子の身長と生活強度で一日の必要カロリーが分類されていました。
１５０センチ程度の身長の２０代の女性ですと
「運動は殆どせずデスクワークなら１７００Kcal」
「立ち仕事２時間程度する女性１９００Kcal」
「運動を１時間、歩行なら３時間程している女性２３００Kcal」という感じで、身長が５センチ上がるとカロリーも１００Kcal程度上昇する計算になっていました。つまり１６０センチで立ち仕事を２時間くらいする女性なら２１００Kcalという具合です。
それと、ラジオで言っていたのですが、最近特に中学や高校生などの女子に貧血が多い様で、成長期なのに朝食を抜いて昼はコンビニなどでパンやサンドイッチ、夕方友達とファーストフード、夜食にカップメンといったパターンの女の子が多く、鉄分の不足による貧血がかなり多くなって来ている様です。受験などで深夜まで起きていたり、寝不足や運動不足、そして無理なダイエットなどが原因している様です。ただ闇雲に食事を減らしたり、一品だけの食事を食べ続けて減量するのでは美しく痩せる事は出来ません。女性の皆さんはくれぐれもご注意下さいませ。という私もチョット減量ペースが早かった様で、皮膚の収縮が間に合わず、おなかの皮がたるんでおります（笑）。現在ウエストだけでも２０センチ近く縮んだので仕方がないですね（それでも８５Kg・笑）。
そうそう、カロリーや栄養素の計算が面倒な方にオススメの食品として「煎り大豆」という手もあります。無添加自然食品としてスーパーなどでも売られているもので、豆まきの時に撒くアレです。大豆は畑の牛肉と言われるくらいに栄養価が高く、１００グラムあたりのカロリーは４３７Kcalと高めですが「煎り大豆」を１００グラムも食べればかなり腹に来ます（笑）。１００グラム中、タンパク質35.5％、脂質23.4％、糖質26.4％、繊維4.6％、灰分5.1％、カルシウム250mgというわけで、この良質なタンパク質が１２０グラム１７０円程度で手に入るというのは、かなりお得ではないでしようか？。結構香ばしくて美味しいので、これからは、時々「煎り大豆」もいただくことにしたいと思いま〜す。
【９８年２月１７日号】････････ 86.2Kg
なかなか停滞して・・・え？増えてます？（笑）。じつは昨日１００mmlで１Kcalという幻のダイエットペプシを、遠くのファミリーマート（近くに無いんです）でやっと見つけて１５缶ほど手に入れてまして。嬉しさのあまり、いつも飲む水に加え、ダイエットペプシを３缶（合計１０５０mml）も飲んだのです。ウォーキングもしなくて汗もかかず、サウナも控えめでしたので計量時に多量の水分があったと思われます（たぶん）。カロリーは抑えてますから（たぶん）、すぐに汗やオシッコで出ちゃう水分なので心配無いと思います（たぶん）、しかし増えたものは増えたと・・・、くぅぅ。これくらいで一喜一憂していてはいけないのですが、特に停滞期はそーゆーものなんです。くぅぅしかしサウナの気持ちよい入り方をまた一つ覚えてしまいました。ウォーキングでウォーミングアップしてからサウナへ行き、サウナ室から出てお湯をかぶり汗を流してから外のテラスへ出ますと、外気が冷たいので、ものすごい蒸気が身体から立ち上がり、まるでケースから出したばかりの・・・井村屋の肉まん状態！（笑）。そのまま外で５分程リラックスチェアーに寝そべって居ますと、身体も乾いて表皮だけが冷たくなって心地よいのです。そしてまたサウナ室へ入ると、楽に汗が出て来てとても気持ち良くてたまりません。冬空にクッキリ見える星を眺めながら、身も心もリフレッシュ。このパターンは病みつきになりそうです。
【９８年２月１８日号】････････ 85.5Kg
日々のダイエット食で何か足りないと思ったら、ビタミンＣでした。実はわたくし隠れ喫煙者なので、特にビタミンＣが不足がちなのですね。そこでさっそく１粒５００mgのビタミンＣの錠剤２３００円を買ってきました。食事ではとても摂りきれないので、お金は掛かりますが仕方が無いです。え？だったら喫煙をやめろ？・・・ご、ごもっともです。（笑）
【９８年２月１９日号】････････ 85.2Kg
先日アスピリンの話が出ましたが、詳しいアスピリンの効用が判りました。頂いた資料によりますと誕生したのは１８９７年と古く、そのルーツはギリシアのヒポクラテスが熱と痛みを軽減すると患者に勧めていたという柳の樹皮を煎じて残った結晶サリシンなんだそうで、サリチル酸は石灰酸から合成したものですが、ドイツはバイエルの医薬品研究所の科学者フェリックス・ホフマンがこのサリチル酸に無水酢酸を反応させたアセチルサリチル酸（アスピリン）を作りました。そしてアスピリンが鎮痛・解熱・消炎という薬効の他に、脳血栓や心筋梗塞の原因である血栓をも予防するという効果があることが次第に判ってきたそうです。１９５６年迄にロサンジェルスのローレンス・クラブン医師はアスピリンを８０００人の患者に投与し続けて、一人も心筋梗塞や狭心症で死亡させなかった事実とアスピリンの血栓予防の論文を学会で発表したのですが、心臓病の専門医で無かった事と、あまりにも結果が良すぎた為に学会からは無視されました。その後、アスピリンの血液を固まらせない様にする働きが証明されたのは１９８８年。当時の「ニューイングランド医学雑誌」によると、４０歳以上の健康な医師２万２千人に対して１万１千人にはアスピリンを１日おきに飲ませ、残りはコーンスターチのプラシーボ（ニセ薬）を飲ませた結果、５年後でプラシーボ（ニセ薬）のグループは心臓発作の起きた１８９人の内１８人死亡に対し、アスピリンのグループは１０４人の発作中、死亡は５人であったというアスピリンの効果が発表されました。また、アメリカでは１９９１年に看護婦８万７千人を６年間にわたって調査し、アスピリンを飲む女性に比べてまったく飲まない女性は、心筋梗塞の初発率・死亡率、共に３割程高かったということです。さらに１９９４年にイギリスのＡＰＴ（抗血小板薬実験共同組織）も１４万人を調査した結果、アスピリンを飲めば先進国だけで１０万人が助かると結論づけたということです。
どうしてアスピリンが血小板に効果があるのかというと、血小板は出血などが起きるとすぐに現場に急行してアラキドン酸という化学物質を放出しアラキドンカスケード（凝血連続反応）を起こし出血を止めるのですが、この時に十数種類のプロスタグランディンができるそうで、その中のトロンボキサンという物質がニカワの様に血小板を凝集し血管を収縮させ、そこに繊維素が絡まり血栓を作るということです。アスピリンは、そのトロンボキサンの働きを抑制するのだそうです。
また、アスピリンを常に投与しているリウマチ患者にアルツハイマーが少ない事からアスピリンがアルツハイマーの進行を遅らせるとも、ガン転移の予防にもなるともいわれ、血行不良が原因の妊娠中毒症の予防としては、実際に日本でも数年前からアスピリンが使われているということです。では、何故バファリンとかグランドールとかバイエルアスピリンとかの箱に、しっかり「効能」として抗血小板作用と書いてなかったり、心筋梗塞や脳血栓の予防薬として病院で出してくれないのか。理由は、「予防」は保険診療外であり、薬品メーカーが効能として「心筋梗塞や脳血栓の予防・抗血小板作用」などと表記する為には、費用をかけて実験結果を厚生省に申請する必要がある為で、価格が最も安い薬の部類のアスピリンでは、申請するだけで元が取れなくなってしまうのだそうです。もっとも、アスピリンの効用を知っているお医者さんは、アスピリンを自らの裁断で処方しているそうで、メーカーも厚生省も暗黙の了解の様です。ちなみに「アスピリンは非ピリン系を代表するクスリ」だそうですので、お間違いなく。
アスピリンが含まれている市販薬を飲む場合、消炎鎮痛だと一日に１０００mg以上も必要になる事もありますが、血小板に作用させるだけならば６０mg〜８０mg程度で効果があるので、２〜３日に１錠（２００mg程度）で充分だそうです。副作用がハッキリしているという意味では、安心して飲めるクスリですが、飲もうと思われる方は、以下の事にご注意ください。
● アスピリンにアレルギー（特異体質）で無い。
● 胃腸の障害を持っている人や弱い人は避ける。
● 喘息の起こる人、肝臓や腎臓の悪い人も避ける。
● 出血しやすい人、手術を受ける予定の人も避ける。
● 高齢者は腎臓を痛めるおそれがあるので注意。
● 高血圧の治療をしている人でないなら飲み続ける必要はない。というわけで、
私の場合はまだアスピリンを飲み続ける必要はなさそうですので、
血液が濃くなっているダイエット中だけにしとこ〜っと（笑）。
【９８年２月２０日号】････････ 84.8Kg
生命保険の解約と新規加入の為に、健康診断をしました。身長１７８センチ体重８５Kg、胸囲１０８センチ、ウエスト８５センチ、最高血圧１２０mmHg、最低血圧７２mmHg、脈拍数７１bpm、検尿の際にオシッコをいっぱい入れてったら「少しでいいんですよ」と言われてしまいました（知ってたけど・笑）。ビタミン剤やアスピリンやカルシウム剤・食物繊維やミネラルのタブレット他、いろいろ飲んでいるので、かなり黄色っぽいオシッコでしたが、尿検査の結果はタンパク・糖・血尿共に認められず正常でした。血液検査他は定期的にやっていて、去年の暮れに肝機能や腎機能など色々と調べて貰っていたのでＯＫでした。「いいカラダしてますね、何かスポーツでも？」と聞かれたので、思わずダイエットと言いそうになりましたが（笑）「最近、毎日歩いています」とニコニコしてしまいました（一ヶ月半前までは１００Kgあったとは思うまい）。しかしダイエットの影響もなく健康体だったのでホッと一息です。この週末は食事会があるのですが、骨付き神戸牛のトマトソース煮を食べるために本日のウォーキングは時間を延長して２時間程いたしました。健康診断で誉められたせいか、身も心も軽く感じられて、途中２０分程ジョギングに切り替えて気持ちの良い汗を流しました（なんか単純な奴ですね・笑）。しかし先日１５本仕入れた１Kcalダイエットペプシが、もう無くなってしまったのでさっそく仕入れて来なくては。５日で１５本も消費してしまいましたが、１日１リットルで１０Kcal・・・くぅぅ、何本でもＯＫですね、初めはクスリっぽい後味が気になりましたけど、最近ではコカコーラライトの方が妙に甘く感じられて来るのでした（笑）。
【９８年２月２１日号】････････ 84.2Kg
じつは、１６日から夕食をかなり抑えています。朝食は４００Kcal程度と普通に摂り、昼は５００Kcalとしっかり食べて、夕食は１００Kcal以下にしています。カロリーを抑える分、野菜などを多く摂る様に心がけているので「あれだけ食べたんだから」と、夜の空腹感もあまりひどくありません。停滞期に我慢が出来なかった事と、体重の変化に伴って基礎代謝量もたぶん減ってきたので、通勤や重労働も無く生活強度のレベルが低い私の場合、女性並の１６００Kcal程度で普段でも維持されるのではと思ったのです。そこで、これから体重を効果的に落としていくには一番蓄積されやすい夕食のカロリーを極力抑えて、有酸素運動を続ける事にしました。本日もプール１時間半とサウナへ行って来ましたが体調も良く、かなりの効果が出ている気がします。もちろん、カロリーや栄養素が不足し、体調が悪くなる様では危険なダイエットになってしまうのですが、ビタミン剤や補助食品のお陰か、最近は体調がすこぶる快調で、ウォーキング後なども気持ち良く、カロリーを抑えていてもダイエットをしているという気がしなくなって来ました（気のせい？笑）。まあ、仕事にだけは絶対に影響させたくないので、倦怠感やイライラなどがあれば、すぐにでも戻すでしょうが、最近はカロリー制限に対して精神的にも肉体的にも慣れて来た様です。とは言っても目は欲しがりますのでテレビのグルメ番組なんかをチラッとでも見ると、さすがにヨダレダラダラものですけど（くぅぅ！食べた〜い・笑）。土曜日のお食事会で骨付き神戸牛のトマトソース煮をいただいたら、来週も頑張りたいと思います。
【９８年２月２２日号】････････ 83.6Kg
土曜日は、朝食に野沢菜・里芋の煮付け・黒ハンペン焼き・菜の花みそ汁・ご飯少々でした。午前中の仕事が終わって、朝食は今夜お食事会があるので蒟蒻畑のコーンスープ33.5Kcalと煎り大豆少々だけにして、さっそく子供達を連れてプールへ行きました。しばらく小３の娘に、水中で呼吸をしようとする無謀な幼稚園児（息子）を監視してもらい、バサロ泳法＋飛び魚ターンで８kmくらい泳ぎました、・・・うそです、平泳ぎでジタバタ800メートル程泳いだら死にそうになりました（笑）。じつは、今回の計量の数字は昼飯抜きの夕飯前の数字でして、土曜日の晩から私の実家へ泊まりに行くので、いつもの更新が出来ず、少し早い計量＆更新になっています。土曜日の夜のお食事会に加えて、親父と飲む予定があり、日曜日には妻と二人で買い物＆お食事なので、次回の更新がちょっと（ホントはむちゃくちゃ）コワイで〜す（笑）。
【９８年２月２３日号】････････ 85.5Kg
わはは、すごい増加ぶりですね（他人事みたい）。しかし土曜日の夕食はライスこそ食べませんでしたが、骨付き神戸牛のトマトソース煮と妻のボルシチを少々。実家に帰って親父とウイスキーを飲みながら（水割り５杯・・・これが原因かな）戴きものの「ゆうせん食品の獅子肉団子」を２つ。日曜の朝は、みそ汁とヒジキと昨日の残りの肉団子２個と、漬け物と、大根おろしにご飯を半分。昼は私のシャツやパンツやトレーナーなどの買い物の途中でケンタッキー・フライドチキンとコーヒーとパイ包みを妻と半分ずつ（チキンは１個とパイ半分ですね）食べて。夜がなんとステーキハウスで神戸牛（子牛）２００グラムのテンダーロイン・ステーキにモヤシ炒めとニンニクライスみそ汁お新香＆白ワインのコース（6000円）というわけで、もう死んでもいいくらいに飲み食いしてしまいました〜（笑）。もう思い残すことはありません、月曜日からまた頑張りま〜す・・・トホホ。
【９８年２月２４日号】････････ 84.6Kg
ふたたびカロリー制限の日々が始まりました。昼休みに２時間のウォーキングとストレッチをしたのですが、暖かい日差しに結構汗をかいたので気持ちが良かったです。今回はサウナへ行けなかったので、お風呂をスチームバス状態にして体操をして汗をかき、二日ぶりのダイエットペプシに舌鼓を打ちました。そういえば土曜日曜はコーヒーだけでも８杯くらい飲んでいますので、大量の水分があったとみえて、いつもよりかなりの量の汗が出たので、少なくとも半分は水分だったんだとホッとしたのは良いのですが、ついでに胃も大きくなってしまった様で、いつもよりも空腹感が増しています、くぅぅ。しかし下半身がかなり締まって来ていたので、２〜３Kg増えても外見的にはそんなに判らない様で、妻に「２Kg近くも増えちゃったよぉ〜」と言うと「あら、わかんないわねぇ〜、それくらいで維持出来れば充分じゃないの？」と言う事でしたので、これが公開ダイエットでなければ、一日１３００Kcalなんて制限はとっくにやめちやいますね（笑）。しかし目標を公言したからには、何とか初心を貫き通し、３月中には７０Kg代を目指して、以後少なくとも８０Kg前後を維持したいと思います。（なんか、自分に言い聞かせているみたいですね・笑）
【９８年２月２５日号】････････ 83.7Kg
やっと先週末の体重に戻ってまいりましたが、何とか今月中に８３Kg以下にしたいですね。何故かというと、じつは本日、来月の公開ダイエットのグラフを作ってしまったのです（３月のグラフには８４Kgから上が無いんです・笑）。予想よりも早いペースでしたので一応７５Kgまでのグラフにしまして、目標の８０Kgラインと理想の７７Kgラインをオレンジ色にしたのですが、少なくとも８３Kgのラインは下回っておかなければ、初っぱなから変動しますと、いきなりグラフの上に飛び出す可能性があるので、恥ずかしい事に・・・（笑）。それと本日は雨が降っていたので、ウォーキングが出来ませんでした。え？カッパ着てやれ？、そんなぁ〜（涙）。しかし働かざる者食うべからずではありませんが、ウォーキングをしなかったので、動かざる者食うべからずで昼も夜も本日は蒟蒻畑のスープのみ。栄養のバランスをとるためにビタミン剤と食物繊維などのタブレットとカルシウム剤を普段よりも多めに摂りましたが、これは悪いダイエットですね〜、良い子はやってはいけませんね。でもこれで胃を小さくしておけば空腹感が少なくて楽なんです。多少無理しても早く８２Kgのエリアにグラフをもっていった方が精神的にも良いし、まだテンダーロイン・ステーキ（レア）のパワーが残っていたのでしょう（ほんとか・笑）、仕事にはまったく影響はありませんでした。
【９８年２月２６日号】････････ 82.9Kg
雨が続いて昼休みのウォーキングが出来ないので、本日はプールへ行きました。昼休みなので１時間くらいしか泳げませんが、朝には禁断の油モノ、美味しい美味しい「レタスと豚肉の炒め物」を食べてしまいましたし、早く先週末に増加した分を取り戻したいので、何もしないよりは少しでも有酸素運動をしたいのでした。ちなみに苦しいのはキライなんですが、本日は時間もないのでクロールで溺れてみました（笑）。そして妻が便秘の時に隠れて飲んでいた、便秘＆ダイエットの「楊妃康茶」というお茶を飲んでみましたら、三日ぶりに出ました出ましたいっぱい出ました（300g）、それも下痢ぎみに（効きすぎです・笑）。この「楊妃康茶」の成分は車前子、車前草、淡竹葉、天草、山扁豆葉、蓮の葉、はまなすの葉、バラの葉、緑茶、食用サナムクヒ茎ということで、2.6グラム入りのティーバック１８袋×２で、薬局などで定価6000円を4000円程度で売られているそうです。便秘ぎみの方には良く効くみたいで、薬局の人の話では、高いのにかなり売れている様です。私には効きすぎて下痢ぎみになってしまいますので常用は出来ませんが、お陰で（？）８２Kgエリアへ突入しました（おいおいウンチで落とすなよな・笑）。
【９８年２月２７日号】････････ 82.5Kg
あ、あしが・・・、ううっ、脚が組めちゃいましたっ！。
サウナから出てレストルームで無料のウーロン茶をがぶ飲みして、雑誌を読もうと籐椅子に座ったのですが、その雑誌の中に、ダンディーなモデルが脚を組んで椅子に座って新聞を読んでいるシブイ広告があったので、何気なしに右膝の上に左脚を乗せましたらスポッと左脚が右膝の右へ入り、その広告のモデルと同じように脚を組んでいるではありませんか。これで顔がジャニーズ系ならば完璧ですが・・・（おいおい）。しかし初めてです、脚を組むなんて。右膝の右に左膝があるんです（あたりまえ？）、今までは左の足のくるぶしを右膝の上に乗せる程度が、私の「脚を組む」だったのですが、今は左でも右でもスンナリ脚が組めるのです。しばし雑誌を見ながら、右に組んだり左に組んだりして脚を組む感覚に酔いしれていましたら、他の客（約２名）が、脚を組むのに熱中している私を不思議そうに見ていました（笑）。
【９８年２月２８日号】････････ 82.5Kg
ううっ、サウナの熱さで頭がボーッとしていたせいか、たぶんサウナの脱衣カゴに時計を忘れて帰って来てしまいました。それも妻に買ってもらったＭＲ−Ｇ（涙）。最近の行動範囲は自宅かプールかサウナしかないので、サウナに電話で問い合わせてみると、忘れ物としては届けられていないという事なので、もしかしたらプールのロッカーかどこかへ置き忘れたのかも知れないのですが、本日はプールは終了していましたので問い合わせる事が出来ません。ああ、気に入っていただけにショックです、むちゃくちゃショックです。これがホントのＧショック、なんちゃって・・・・・くぅぅ。
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