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【９８年１月７日】････････★１００Kg 正月に妻の実家でゴロゴロと転がっていたら、体重が３キロも増えてしまい、ついに人間の領域から逸脱してしまいました。３年程前にスキーをしていた頃からですと、１０キロも増えてしまい、★なんと！１００キロの大台に乗ってしまったのです。しかも、・・・ジャスト１００！、笑。あ、笑い事ではありませんね驚異の３桁です。ちなみに学生時代に柔道をしていた頃は１２０キロ近くあったのを、９０キロに落としたのですが、最近はスポーツもしていないので、かつての筋肉は、すべて・・・ラードとなってしまいました。そんなわけで、ダイエットを始める事にします。
減量するには、消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が少なくなければなりませんので、朝食は普通に食べますが、昼と夜はカロリー計算をして（適当だけど）、一日に摂取する栄養素、カルシウム及びビタミンなどに気を配りながらカロリーを体調に合わせて制限します。水分を毎日1.5リットル以上は摂る様にし、仕事が終わってから新陳代謝を促進させる目的でサウナへ行きます。ストレスが溜まると継続できないので、土曜日か日曜日は好きなものを食べます。出来る限り毎朝１００グラム単位表示のデジタル体重計に乗り、計測した数字をここへ書き込みます。それではインターネット公開ダイエットを始めます。
▼１月７日現在 身長１７８cm・体重１００Kg
● 目標体重８０Kg
【９８年１月８日号】････････ 99.8Kg
おなかすいた。
【９８年１月９日号】････････ 99.0Kg
昼休みにテレビを見たら、「新潟の肥満妻・ダイエット」なる文字が目にとまり、おおぅ！仲間だぁ〜！と、しばらく眺めてしまいました。初めのうちは調子よく落ちるものなので、落ちなくなってからが精神的に結構キツイみたいですね。途中で挫折なんかして、これ以上「恥」をさらす事だけは避けたいです。ふぅ、・・・まだ３日目。
【９８年１月１０日号】････････98.7Kg
200kcal以下の料理のレシピ（味の素）をダウンロードして印刷しました。この中から色々作っていただける様に奥様にお願いする。原則的に朝は普通に食事をして、しばらくのあいだ、昼はリンゴとかサラダにノンオイルドレッシングですね。夜もサラダとかリンゴのみ（いっしょぢゃねーか・笑）。あまり食べ物の事を考えると胃酸が出て痛むので、あまり痛む時には胃酸を抑えるクスリを飲む。まだはじめたばかりなので、胃を小さくする必要がありますので、この土曜日曜は実家へ行った時に、あまり食べない様に注意したいです。くぅぅ、誘惑に勝てるかなぁ〜。
【９８年１月１２日号】････････ 98.2Kg
土曜日の晩から実家へ帰り、日曜日は奥様のお供でデパートへ行って来ました。まあ、一食ぐらいはと、土曜日の晩は私の母と家族との５人で外食をしました。いやぁ〜美味しかったです、骨付き子牛肉のトマトソース煮。とろける子牛肉と太い骨が入っていまして、その骨の骨髄がゼラチンみたいになっていて、これまたとろける美味しさ。付け合わせのポテトとライスはさすがに控えましたが、充分堪能しました。これでまた明日から頑張れるというものです。日曜日の朝はみそ汁だけにして、妻とデパートへ新年早々のバーゲンセールに出掛けました。私は運転手兼お供で、なにもする事がありませんでしたので、昨日の子牛のトマトソース煮のカロリーを消費しようとデパートの階段を２回も８階まで駆け上がり、・・・死にそうになりました（笑）。昼はミックスサンドを２切れ食べて夜はサラダ。丁度ＢＢＳでいつもお世話になっているＭｉｔｓｕｙoさんという方が「酢（１、米酢でない方がいい）＋しょう油（２）＋ごま油（ほんの香りづけ）を適当に混ぜる」という簡単和風ドレッシングを教えて頂いたので、さっそく試してみましたらウマイのなんの。妻が海苔を小さく切ってまぶしてくれましたら、ゴマの風味と海苔の香りが何とも言えぬ美味しさで、レタスを丸ごと１個食べてしまいました（笑）。さて今週の月曜日からは、仕事が終わってから近くのヤマハの施設「妻恋」という所のサウナへ通い新陳代謝を促進させ、軽い運動もする様にしたいと思います。
【９８年１月１３日号】････････ 97.8Kg
サウナへ行って来ました。会員になる費用は９０００円で、３月いっぱい入り放題です。年度ごと更新料金ということで、三ヶ月分の料金だったのでした。毎日充分に水分を摂り、サウナで汗を流して新陳代謝を促進させ、時々プールで泳いでラードと化したお肉を筋肉に変えていきたいと思います。さっそくプール（５００円）へ行ってゆっくりと約１キロ泳いでからサウナへ入りました。サウナルームの１２０キロまで計測出来る「バネ式体重計」は、狂っている様で自宅の体脂肪率も計測出来る「デジタル体重計」よりも２キロも少なく表示されたのでビックリ。あんまり重たい人なので、バネ式だと誤差も大きいのでしょう。（笑）
【９８年１月１４日号】････････ 97.6Kg
くぅぅ、昨日調子に乗って泳いだので筋肉痛です。胃が小さくなった様で空腹感が少なくなりました。ビタミンが不足するといけないので、ビタミン剤「チョコラＢＢ」を飲んでます。しかし規則正しい生活になってきたせいか体調も良く、昼休みに簡単な脚上げ腹筋をはじめようと思いましたが、筋肉痛なのでやめました（笑）。明日からにしよぉ〜っと。１日のカロリーは、成人男性で約２４００キロカロリー、女性で約１８００キロカロリー前後だそうで、身長・体重・職種・などでかなり変わってきますが、私の場合でしたら２０００カロリー程度で充分だと思われます。これをビタミンやミネラル成分をしっかり摂りながら一日１３００カロリー、一食４００カロリー程度に落とせば、無理なくかなりの効果が期待出来るものと思われます。
【９８年１月１５日号】････････ 97.0Kg
昨日は程良い筋肉痛と疲労感がありましたが、今日は体調も良く、いつでもダッシュ出来る感じです（あくまで感じですけど）。それに泳いだ効果でしょうか本日の計量では600ｇ減って、ジャスト97Kgになっていました。丁度一週間が経ち、３キロ減と出だし好調ですが、これからが色々と考えてダイエットしなければならない忍耐の時期になると思います。ダイエットを始めて食事を減らし最初の１週間くらいはすぐに体重が落ちたのに、そこから全然落ちない〜・・・という話はよく聞きますからね。これは、カロリー制限に対して体の方が防御の体勢に入り代謝を落している為で、カラダの方は今の状態を維持しようとして摂取するカロリーを減らせば代謝を下げ、摂取カロリーが多い時には代謝をあげて状態をキープしようとする為なのですね（う〜ん、かしこい奴・笑）。そこでカロリーを落しても代謝が下がらない様にする為に、適度な運動が必要になって来るということです。そう、無理な運動やスポーツでカロリーを消費しようとするのではなく、適度な疲労感にとどめる軽い体操（早足散歩４０分にストレッチなど）や、無理のない運動（水泳やエアロバイク）などで、代謝をあげてやると、ストレスが無く継続できるダイエットとして効果が期待出来る様です。
【９８年１月１６日号】････････ 96.8Kg
本日は娘と一緒に２時間ほど泳ぎました。丁度スイミングスクールのレディースのレッスンをしていたので、・・・恥ずかしかったです。泳ぐのは好きで、パワーはありますので（持久力がない）平泳ぎですとタンカーの様な波が立ち・・・目立ちます。娘を背中に乗せて１００メートルくらい平泳ぎで泳いだら死にそうになりました（笑）。夜はサウナでゆっくりと気持ちよくリラックス・・・と思ったのですが、いささか疲れたので一回だけ入ってやめました。そして今日の食事は自分で作ってみました。朝はフリーズドライの「具入り豚汁の元４５Kcal」にゴハンを半分入れて雑炊にしました、昼は「ちょっと雑炊」にゴハン半分とマイタケとメンマと生コンブを入れて雑炊。夜は「ナン（１７５Kcal）」とチーズと無糖コーヒーに低脂肪乳を半分入れました。カルシウムウエハーや野菜ジュースなども摂りましたので、本日の総合は約１２００Kcalくらいでしょうか。空腹感は無いのですが、目が欲しがるというか、テレビの料理番組なんかを見るともう生唾ものですね（笑）。
【９８年１月１７日号】････････ 96.5Kg
今週も週末となり、明日の日曜日は何か美味しいモノを食べようと、妻のお母さんを誘って「飲茶」の店に行くことにしました。そういえば飲茶なんて二年くらい口にしていませんでしたので、とても楽しみです。やっぱり大勢で行っていろんなものを少しずつ食べるというのが飲茶の楽しみ方ですよね。よぉ〜し！久しぶりに北京ダックを食べることにしましょう。普段の食費を浮かせて時々美味しいものをというのもダイエットの原動力になるかもしれませんね（ならんかな）。まあ、言えることは、今は「何を食べても涙が出るくらい美味しい」ということです。来週はリバウンドしたりして〜（笑）。
【９８年１月１８日号】････････ 95.8Kg
土曜日もプールとサウナへいきました。プールではガンガン泳ぐのではなく、平泳ぎや背泳ぎでゆっくりと浮かびながら距離を気にせず、とにかく一時間漂っていました。サウナも一汗かいては水風呂へ入り、また一汗かいてという具合に４回入ってレストルームでウーロン茶を飲みながらマッサージチェアーでリラックス。今回はサウナ室が空いていたので、一番温度のひくい所にバスタオルをひいて寝ころんでいましたら水風呂へ入った後ということもあり、２５分も入っていられました。私の後から入って来た人が次々と「ふぅぅぅ！もうだめだ」と、サウナ室から出ていくのを見る度に「ふふっ、勝ったぜ」という気持ちになります。何故かサウナに入っているとターゲットを決めては「俺はアイツより先に出ないぞ！」と、勝負してしまうんです（笑）。というわけで、今回（土曜日）は調子に乗って水分を出しすぎた為、ちょっと落ちましたが、本日の外食で戻りそうですね。それにしても静岡は大雨なので飲茶の店には行けないかもしれません。くぅぅ、何か美味しいもの食べたいなぁ〜。
【９８年１月１９日号】････････ 95.4Kg
日曜日は飲茶が楽しみだったのですが、雨が強かったので静岡の飲茶の店は断念して、妻の実家の近くの料亭でカサゴの唐揚げとイカソーメンと山芋の千切りを食べました。妻と子供はエビフライ定食、娘は鰻重（太るぞ・笑）、お父さんは刺身定食、お母さんはエビサラダ。定食には茶碗蒸しもついているので、妻の茶碗蒸しもいただきました。胃が小さくなっている為、とてもご飯までは食べられませんでしたが、とても美味しくいただきました。豪華な昼食を終えて一休みしてから、さっそく食べたカロリーを消費しようと、午後はプールとサウナへ行って来ました。明日から施設の点検整備の為に２３日までクローズになってしまうのです。せっかく泳ぐのが楽しくなってきたのに残念ですが仕方がありません。午後のプールとサウナが効いたためか、体重も増加せずに済んだ様です。今週はプールもサウナも行けませんが、体重を増加させない様に頑張りたいと思います。
【９８年１月２０日号】････････ 95.0Kg
朝はお雑煮のモチ抜きにモヤシ炒め少々、昼と夜はナタデココと、去年貰った牛乳などに混ぜて飲むタイプのプロテイン粉末（マズイけど栄養のバランスはとれる）があったので、それを水に溶かして飲みました。今週はプールがクローズなので運動量が見込めませんから、摂取するカロリーに気をつけたいと思います（極力炭水化物は摂らない様にしてタンパク質を摂取）。昨夜腹筋をしたら尾骨の部分が擦れて痛いです、今までそんなことは無かったのでオシリが小さくなったということなのかな？（笑）。走るのは嫌いなのでプールへ行けない間、縄跳びでもしようかなと思います（たぶん思うだけ）。昨日のプールとサウナと腹筋の効果でしょうか、ジャスト95Kgになりましたが、それだけ「簡単に落ちる余分なお肉」が、まだまだ有るということですね（笑）。
【９８年１月２１日号】････････ 94.7Kg
昨夜は遅くまで起きていると腹が減ると思い、１１時に寝ましたら今朝は５時半に目が覚めてしまいました。朝食に「お粥」とモチ抜き雑煮、牡蠣殻イオン化カルシウムとビタミン剤を摂りました。町内のビンと缶の収集日だったので衛生委員の私は収集場所へ行き、分別のチェックと潰してないペットボトルなどを潰して来ました（良い運動です）。しかし急に寒くなりました。寒い中で動くとかなりエネルギーを消費する様なので、またスキーでも行って氷点下の中で汗だくになってガンガン滑ればカロリーなんて気にしなくても痩せるのですが・・・、先立つものがありませんでした（笑）。昼はお粥、オヤツにナタデココ、夜はプロテインでした。週末のプールが効いているせいか、基礎代謝がまだ上がっている様なので今週は運動しない分、栄養素（特にカルシウムとビタミン・ミネラル成分など）に気をつけてカロリーだけはギリギリ（一日８００Kcal程度に）まで抑えたいと思います。
【９８年１月２２日号】････････ 93.8Kg
今日はちょっと調子こきました（笑）。「美肌塩」というマッサージソルトがあるのですが、サウナへ行けない分、自宅の風呂場を熱湯で温めてスチームバス状態にして、体中に塩をこすりつけてソルトマッサージしていたら、あんまり気持ちよく汗がでるので、ついつい長居をしてしまい、一風呂で1.5Kgも落としてしまいました（笑）。出てからガブガブと水やダイエットコーラを飲んで水分を補給したのですが、水分ばかりそんなにとれないので、計測時点で昨日より800グラムも減ってしまいました。明日はホドホドにしておきたいと思います。しかし汗ではなくて脂肪がこのように簡単に体外へ出てくれれば楽なんですけどね〜（笑）。
【９８年１月２３日号】････････ 93.5Kg
私の場合、通勤も無く仕事でもあまりカロリーを消費することが無いので、ギリギリまでカロリーを制限しようと考えていたのですが、昼休みに腹筋と縄跳びとストレッチなどをしたら血糖値不足の為かヘロヘロになってしまいました。これではイカ〜ン！とタンパク質を多めに摂り1200Kcalは摂取することにしました、タンパク質が足りないと筋肉の方が落ちてしまうそうです。まだまだ脂肪があるのに筋肉を落とす訳にはいきませんからね。やはり適度な運動をして1kg当たり約7200キロカロリーもあるという体脂肪をコツコツと燃やしていく以外にないみたいです。しかしソルトマッサージはお肌がツルツルになって気持ち良いです。最近「痩せました？」と言われる様になり見た目にも成果が上がっている様なので嬉しいのですが、この「痩せました？」というのは「以前に比べて痩せました？（それもQUESTIONSマーク入り）」ということなので、まだまだ気を緩める訳にはいきませんね（笑）。ああ、はやくプールへ行きたいです。ゴルフの練習場で４００球くらい打つと良い運動になる様ですが、お金がかかりますのでやっぱり500円のプールですね〜。（食費だけは浮いている様です・笑）
【９８年１月２４日号】････････ 93.3Kg
ダイエットに関するWebをいろいろ見ていると、とても勉強になります。現在、炭水化物と脂肪分を極力抑えていますが、炭水化物には「複合炭水化物」と「単一炭水化物」と言う物があるそうです。複合炭水化物は「米」「イモ」「パン」「そば」などの穀物原料の食品類で、「単一炭水化物」というのはチョコやケーキなどの糖類です、同じ炭水化物でも複合炭水化物はゆっくり体内に吸収されてるのに対して単一炭水化物は一気に吸収されるという特性を持っているそうで、ダイエットしているとカラダが飢餓状態なので急に血糖値が上がると細胞が貯えてしまう量が多くなり太る（リバウンドしやすい）のだそうです。そしてこの体内に吸収される速度を「グリセミック指数」と言うのだそうですが、これが低ければ吸収はゆっくりという事になります。複合炭水化物ですと大抵３０〜４０程度だそうですが、単一炭水化物は７０〜８０のグリセミック指数があるそうです。それだけ吸収しやすく血糖値も急激に上がりやすい、つまり蓄積しやすいということです。やっぱり「お粥」とか「ざるそば」なんていうのがダイエット食には向いているのですね。ちなみに大豆に含まれる炭水化物のグリセミック指数は１５程度だそうです。
また大豆にはタンパク質が多く含まれていて、ダイエット食品などには必ずと言って良いほど大豆タンパクなどと書かれていますが、このタンパク質にも植物性と動物性があり、植物性タンパク質は大豆などの豆類、動物性タンパク質は卵や乳製品、それと肉や魚にも含まれています。植物性の方が良いに決まっていると思いがちですが、植物性の物は体内での利用率が低いそうで、摂取量の３０％程だそうです。それに対して動物性の物は６０％〜９０％と利用率が高く、特に卵のタンパク質は９０％以上と言われているそうです。
というわけでトレーニングをしていてもタンパク質が不足すると体脂肪よりも筋肉の方が落ちてしまうという不本意な結果となるわけで、ボクシング選手など体脂肪が少ない人でも、急激な減量をおこなうと体脂肪の落ち３に対して筋肉も１落ちてしまうそうです。筋肉を落として減らす訳にはまいりませんので、動物性タンパク質の王様とも言える卵の卵白だけの卵焼きを食べる事にしました。それもテフロン加工したフライパンで油を使わないで・・・。くぅぅ、とても美味しいとは言えませんけどね（笑）
【９８年１月２５日号】････････ 92.7Kg
土曜日の朝はコンニャク入り辛口キンピラとお粥で、昼はお粥とコンニャク入り辛口キンピラでした（一緒じゃんか・笑）。仕事が終わって土曜日の午後は、やっと再開されたプールで泳げたと思ったら、やっぱ体力不足で１時間入っていただけでヘロヘロでした（泳いだのは４０分程度）、やっぱり筋肉が落ちちゃったのかなぁ〜（涙）。しかしスイミングスクールの高校生がバタフライなんかでガンガン泳いでいる脇を、瀕死の巨大なカエルがもがいている様は、我ながら滑稽でした。プールをあとにヨロヨロしながらサウナへと向かうと今度はオヤジばっかり（笑）、しかし何故かホッとしてしまうのは次世代オヤジの証拠？。しかし久しぶりに泳いでサウナに入って、とても気持ちよい午後でございました。夜は豪華に複合炭水化物！手打ちの乾麺の素ウドンになんと細ネギ入り！。涙が出るほど美味しかったですマジで。風呂上がりのコカコーラライトもたまりませんな、それもチョット炭酸が抜けた頃が何とも言えぬ喉越しで、最近楽しみになってしまいました。
【９８年１月２６日号】････････ 92.6Kg
日曜日も娘とプールへ行って来ました。２時間ていど泳ぎましたが、昨日の様にヘロヘロにはなりませんでした。水泳などの有酸素運動は体脂肪を燃焼させるというのですが、有酸素運動は運動開始から１５分〜２０分してから脂肪が燃焼されていくという事なので、とにかく時間をかけてじっくりした方が良いそうです。さてダイエットを始めてからカロリーカロリーと言っていますが、カロリーとは何なのか実はよくわかっていませんでした（笑）。１カロリーとは、１気圧の時に14.5度の水を１度高める為の熱量なんだそうです。ちなみに食品に含まれるエネルギー１キロカロリーを栄養学では１カロリーと言われている様です。三大栄養素といわれる糖質・脂質・タンパク質ですと、糖質１グラム４Kcal、脂質は１グラム９Kcal、タンパク質は１グラム４Kcalだそうです。コンビニなどでも最近はカロリー表示が当たり前になって来ましたが、これを元に計算しているのですね。さて一日３食として只今摂取カロリーを1300Kcal程度に制限していますが、その配分を一日の摂取するカロリーを1300カロリーとして、朝400、昼600、夜300カロリー程度にしています（けっこういい加減ですけどね・笑）。
特に夜は中性脂肪を蓄積させる働きをするインシュリンの働きが活発化して、寝ている間に蓄積されてしまうというので、あまりカロリーを摂らない様に心がけています。目標達成後もリバウンド防止の為に２ヶ月ほどかけて普通の食事へ移行していくつもりですが、この夜のカロリー過多抑制がポイントになってくるでしょうね。とにかく暫くは脂質と糖質（単一炭水化物）だけは極力摂取しない様にしなければなりません。
それから食物繊維は脂肪の排泄を促し、血糖値やコレステロールを少なくする効果があり、油っぽいものを食べても体内に取り込むのを抑制するということです。脂質をとってしまったら食物繊維をたっぷり摂る様に心がけたいですね。食物繊維は海藻類やキャベツ、キノコ、コンニャク、根葉、切り干し大根やゴボウなどに多く含まれているそうです。
【９８年１月２７日号】････････ 92.7Kg
いやぁ〜、二日連チャンでプールに行ったのに、体重はあまり変動していませんね〜、「やっぱり来たか停滞期」って奴でしょうか（笑）。しかし地道な努力をしていればその内に減るでしょう、先週水分を落としすぎたかな？。それよりも困ったことに何にかぶれたのかは判らないのですが、首のあたりに湿疹が出来て痒くなってしまいました。急激なダイエットで抵抗力が低下したかなぁ、湿疹なんて何年ぶりでしょうか。さっそく昼休みに皮膚科へ行き塗り薬と飲み薬を処方していただきました。一週間くらいで治るそうですが、これじゃ今週はプールもサウナも行けないなぁ〜。仕方がないウォーキングでもと１時間半、手を振ってサッサと歩きました。ハアハア・・・１時間にしとけばよかった。でも寒さの中で歩いたせいで湿疹はなんにも痒くなくなってしまいました（クスリのおかげだっつーの・笑）昨日の日記について、栄養学を専攻するネットのお友達から、ありがたいメールがありましたので追記させていただきます。キロカロリーをカロリーと言ってしまうのは、現場で「キロ」というのが面倒なので、そう言ってるという感じなんだそうで、メジャーな女子栄養大学系統の言い方なのかもしれないという事です。んで、糖質１グラム４Kcal、脂質は１グラム９Kcal、タンパク質は１グラム４Kcalという４９４のことを「Atwaterの係数」と言うそうです。しかし成分の種類や結合状態によって違ってくるので、あくまでも目安程度だということで、コンビニに限らずエネルギーを表示してある場合は「食品成分表」を使って重さをこつこつ計って計算するそうです。現在それらは専らコンピュータの仕事になっているということです。それと食物繊維のことを一カ所、植物繊維などと書き間違えてましたが（笑）ついでにエビ、カニなどの「こうら」の部分にあるキチン・キトサンも食物繊維なんだそうです。どうもありがとうございましたぁ〜感謝です。
【９８年１月２８日号】････････ 92.5Kg
水泳・サイクリング・ジョギング・ウォーキングなど、エアロビクスと言われる有酸素運動の中でも最も楽で効果のあるのがウォーキング（歩く事）だそうです。姿勢良く腕を振って早足で歩き始めて、初めの１５分程度は歩くためのエネルギーとして燃焼しやすい炭水化物が消費されますが、それを過ぎたあたりからは体脂肪が消費されていくそうです。それも早足で時間をかけて歩くと、徐々に消費カロリーも上昇するということです。どのくらいのカロリーが消費されるかというと、歩く速度と体重などで異なりますが６０Kgの体重で時速4.2qで歩いた場合、１分間に3.2Kcalが消費されるということなので、歩き始めの１５分を考慮しても１時間半ほど歩けば２４０Kcal、つまりご飯１杯分のカロリーを消費出来るわけです。う〜ん、今の私の体重で競歩に近い歩き方なら１分間に４Kcalは消費しているでしょう（たぶん）。
先日妻のお供でデパートへ行った時に８階まで階段を上って死にそうになりましたが（笑）、８階まで上っても普通の体重の人で８カロリー程度しか消費しないそうなので、それと比べるとウォーキングの方がカラダに負担を掛けないで効果も期待できそうですね。本日も１時間１５分程歩きましたが問題は今の時期だと「すっげー寒い」、それに「めんどくさ〜い」「あんまり面白くな〜い」などの理由で、長続きするかどうかですね。なんかウサギとカメのお話しを連想させますが、プールもしばらく行けないし、効果があるなら続けてみようと思います（ウォークマンでも買おうかな・笑）。
【９８年１月２９日号】････････ 92.3Kg
朝は野菜の煮物とお粥、コーヒーブレイクはヤクルトの甘さ控えめの「珈琲たいむ（５６Kcal）」を仕事中チビリチビリと飲み、昼は里芋と椎茸の煮っころがしとプロテイン、夜は野菜煮と魚の煮物と食物繊維・カルシウム・ミネラル・ビタミン配合のタブレット、いかにもダイエットという感じですね〜、でも体重は減らないっと（笑）。しかも今日は早くもウォーキングで筋肉痛です。胸を張って２本のラインの上を足早に歩いているつもりなのですが、寒い時はだんだん姿勢が猫背になってしまいますね。「健康のために時々歩くことにしました」などと、近くのお婆ちゃんに会った時に話したら、さっそく敬老会で貰ったという反射板の付いているタスキをいただきました。くぅぅ、こりゃウォーキングを続けないといけなくなりました。ちなみに私の住むところでは、ウォーキングの事を「歩け歩け運動」と申します。かっこわりぃ〜。（笑）
【９８年１月３０日号】････････ 92.0Kg
昨日は珈琲を飲みましたが、やはり食欲を増進させるのか午後はいつもよりも空腹感が強い感じでした。じつは「ダイエット中はカフェインを控えてください」と、補助食として買った食物繊維タブレットの箱に入っていた紙に書いてあったので、暫く控えていたのですが、コーヒーには利尿作用もあるし、砂糖を使わなければカロリーも無く、まあ、ブラックではこの空腹時には胃に悪いかもしれないと、昨日は甘さ控えめのものを飲んだのです。しかし、やっぱり空腹感が増す様で苦しかった（なんでカフェインが悪いのか書いておいて欲しかったなぁ〜）。しかしカフェイン抜きのコーヒーなんて〜・・・（涙）。反対にアルコールはカロリーが高いので太るとされていますが、アルコールの場合は「エンプティ・カロリー」といって、すぐに熱となって放出されるので体内には蓄積されないそうです。蓄積されるのはアルコール以外のお酒の成分のカロリーと「おつまみ」。ということは、蒸留酒であるウイスキーの水割りとか焼酎のウーロン割なら太る心配は無いのです。しかしおつまみも食べずにアルコールだけなんて、この空腹時には胃に悪そうですので飲まない方がマシですね〜（涙）。
【９８年１月３１日号】････････ 91.8Kg
１月も、もう終わりです。先週までは調子よく減量して来ましたが、これからは地道にコツコツ減らして行かなければならなくなって来たようです。ダイエットを実際に始めていろいろ勉強になりましたが、考えてみれば1kg当たり約7200キロカロリーもあるという体脂肪ですから、少しばかり運動しても劇的な効果は期待できません。また、いろいろな速効ダイエットも有るようですが、安易なダイエットは筋肉を減らして脂肪を残してしまうので、結局しまりがない体型になってしまうそうです。ですから基本はやはり適度な運動で筋肉を落とさず（女性はエストロゲンというホルモンの影響で筋肉モリモリにはならないそうです）、基礎代謝をあげつつ、カロリーを制限するという地道な方法でダイエットするしかなさそうです。現在のペースではちょっと無理かもしれませんが、２月は出来れば８５キロを切る事を目標にして頑張りたいと思います。空腹を除けば日々の栄養のバランスに気をつけているので、軽くなってきたぶん以前より身体も調子が良いみたいです。また、励ましのメールやＢＢＳへのメッセージを沢山いただきまして本当にありがとうございます。やはり公開ダイエットですと、毎日チェックされているという事がいつも頭にありますので、「これくらい、いいや〜」と妥協する事が無く、強い意志を維持できるのでかなりの効果がある様です。２月も引き続き、がんばりまぁ〜す！。
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